Mensaje positivo para comenzar una vida más sana con la dieta y el deporte

Dar el primer paso hacia un estilo de vida saludable puede ser intimidante. El gimnasio parece un territorio desconocido, las comidas balanceadas se sienten como un desafío, y las dudas sobre si podrás mantener el ritmo te invaden. Pero este inicio, aunque difícil, es la puerta de entrada a una versión más fuerte y saludable de ti mismo.

Este post que encontramos en Internet, es una motivación para superar los obstáculos iniciales, desde manejar el miedo al cambio hasta mantener la motivación en tus entrenamientos y tu dieta. Porque aunque el principio sea complicado, los resultados valen cada esfuerzo. 

Si te gustó este post, te invitamos a leer el mensaje positivo Ni un kilo menos, que también habla sobre el peso y las dificultades alimenticias y ¿Qué fue lo que te hizo engordar?.

Mensaje positivo para comenzar una vida más sana con la dieta y el deporte

¡Qué difícil es empezar! Podría decirte que una vez que tomas el hábito, todo se vuelve más fácil. Podría decirte que al final del camino siempre hay una recompensa. Pero la verdad es que el inicio siempre será el paso más complicado, porque implica romper con lo conocido, dejar atrás la comodidad y enfrentarte a la incertidumbre de algo nuevo.

En el fitness, el primer día en el gimnasio, el primer entrenamiento después de años, o esa primera comida balanceada cuando estás acostumbrado a los excesos, puede sentirse abrumador. Las agujetas, el cansancio, el hambre emocional o incluso el miedo a no hacerlo bien son parte del proceso. Y es precisamente aquí donde muchos abandonan antes de ver los resultados.

Pero aquí está la clave: Lo difícil no es una señal de que no puedes, es una prueba de que estás haciendo algo importante. Cada repetición, cada elección consciente, cada día que decides volver al gimnasio aunque no tengas ganas, te acerca más a tus metas.

El inicio es difícil porque te reta, porque te transforma. Y ese esfuerzo que hoy sientes tan pesado, mañana será el impulso que te haga seguir adelante. Así que sí, empezar cuesta. Pero nada que valga la pena se consigue sin trabajo, y cada pequeño avance que logres será una victoria que te demostrará de lo que eres capaz.

No busques un camino fácil; busca uno que te haga más fuerte. Porque lo difícil de empezar es solo el principio de lo increíble que puedes llegar a ser.

Autor: Desconocido

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¿Qué fue lo que te hizo engordar?

Encontramos este pensamiento en Internet y se los queremos compartir, pueden comentar debajo del post qué creen ustedes y qué opinan sobre el tema.
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¿Qué fue lo que te hizo engordar?

Ni una alimentación deficiente, ni la falta de ejercicio han provocado tus kilos de más.
Lo que te hizo engordar fue el miedo, el sentimiento de abandono, la falta de amor, la desvalorización, la desprotección, todo esto lo expresaste en impulsos inconscientes, y ellos se manifestaron como hábitos alimenticios deficientes.
Ten en cuenta que la finalidad de las experiencias dolorosas no es perdurar, sino enseñarnos su lección y luego disolverse. Sin embargo como tu sistema de drenaje emocional está averiado, has tratado, inconscientemente, de deshacerte de esos pensamientos y sentimientos por medio de la digestión, diciendo:
SI NO PUEDO PROCESAR MI TRISTEZA, QUIZÁ ME LA PUEDA COMER, SI NO PUEDO PROCESAR MI IRA, QUIZÁ SEA CAPAZ DE ENGULLIRLA.
Ese exceso de peso desaparecerá cuando esa niña interior que aún vive en el cuerpo del adulto, creciendo a través de la grasa, para ser reconocido y protegido por el adulto y se de cuenta que el miedo pertenece al pasado y que ahora esta a SALVO.
Esa niña interior dejará de crecer en forma de grasa corporal.
Te propongo que derribes los ladrillos de ese muro de grasa, para así darle paz y libertad emocional a tu niña interior.
Esos ladrillos hoy, ya no te sirven, esos ladrillos que tienen nombre y se llaman: Vergüenza, Rabia, Miedo, Rencor, Injusticia, Protección, Separación, Agotamiento, Estrés, Complejo de inferioridad.
La grasa que te quitas de encima había penetrado en tu consciente antes de acumularse en tu cuerpo y cuando el peso desaparezca de tu mente, abandonará también tu cuerpo.

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Mensaje positivo para comenzar la dieta

Reflexión y mensaje positivo para adelgazar y comenzar la dieta, no por razones físicas y estéticas o superficiales, sino para sentirse mejor y más saludables con el cuerpo de uno mismo.

Mensaje positivo para comenzar la dieta

Hace un tiempo me llegó esta imagen, ciertamente tuve muchas sensaciones cuando la vi, me preguntaba porque necesitamos llegar al limite para poner en acción y hacer bien o al menos intentar hacer algo para mejorar nuestra salud, física, mental y espiritual. Somos tan crueles con nosotros mismos que solo en el fondo del pozo, valoramos lo que sentimos estamos perdiendo. Intentar cambiar es un proceso lento, que generalmente tarda mucho en convertirse en acción. Pero un día todo eso que acumulamos, necesita salir y el CLICK es automático, no es una cosa, pensamiento o palabra la que te moviliza cambiar, es un conjunto de momentos que nos llevan a decir BASTA. Por eso quiero compartir con vos, que quizá te sentís con tu mundo imposible de manejar, con tu interior lleno de RESIDUOS que NO TE PERTENECEN, yo te digo que es momento de dejar de sentir que eres un CONTENEDOR DE BASURA, no pongas en el otro la responsabilidad de tu bienestar, NO SOMOS VÍCTIMAS, NO SOMOS CULPABLES, de padecer una enfermedad, de sentirnos mal, pero sí somos responsables de nuestras RECUPERACIÓN, de enfocarnos en el objetivo que pensamos y nos proponemos realizar. Los cambios no se hacen mágicamente, no es, LO PIENSO Y SE CUMPLE, lleva tiempo, esfuerzo, dedicación templanza, perseverancia AMOR!!! SIII AMOR!!! ÁMATE COMO AMAS A LOS DEMÁS, Y PRONTO VERAS COMO TODO CAMBIA. Con el tiempo descubrí que puedo ser mi mejor amiga pero también mi peor enemiga, la segunda me llevó a ser algo así como describe la foto, CADA UNO ELIGE QUE DESEA SER. Todo lleva esfuerzo y es una continua lucha entre lo que DEBO o QUIERO, hoy elijo lo que DEBO, ya que se positivamente me llevará a lo que QUIERO!!!

Cómo mejorar tu autoestima:

♥️NO TE TRATES MAL.
♥️AMA Y RECONCILIATE CON TU PASADO.
♥️VIVE UN DÍA A LA VES.
♥️DISFRUTA LO QUE HACES.
♥️VALORA TUS LOGROS.
♥️SE PACIENTE.
♥️NO TE PREMIES CON COMIDA, NO SOS UN PERRO.
♥️RÍE, ABRAZA , AMA , SE FELIZ  .
♥️EL DÍA ES HOY!!

Gracias por compartir este mensaje positivo para comenzar la dieta

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Yo no te quiero a dieta

"Yo no te quiero a dieta...
Te quiero tranquila, deseo que dejes de cargar el mundo sobre tus hombros y que dejes de premiarte como un perro, con comida.
Deseo que dejes de poner a todo mundo encima tuyo, así sean tus padres, tus hijos, tus amigos o tus jefes.
Que dejes de comerte lo que sobra para que no vaya a la basura, poniendo a tu cuerpo como un contenedor de desperdicios.
Deseo que cuando tengas prisa y te ofrezcan agrandar tu combo por 10 pesos, le digas NO.

Necesito que entiendas que no podrás cambiar el mundo, ayudar a todos los que te necesitan y estar para los que te aman si no empiezas a cuidarte.
Necesito que te Ames como amas a todos los demás, que te vuelvas tu principal prioridad y que no te trates como opción.
Que dejes de posponer el salón de belleza, de ofrecerte a tomar la foto para no salir en ella y huir de ese instrumento de tortura llamado báscula.
Necesito que dejes de pensar en "comer por compromiso" o "porque te lo regalaron". Yo te quiero tanto chulada que podría sentarme a oirte en un parque, en una banca que ni el café me haría falta.
Yo no te quiero a dieta, ni delgada, ni loca de fitness. Te quiero sana, te quiero guapa, te quiero así divina pero con las ganas de hacer las pases contigo, con esa mujer que ya se dejó el cabello desatendido y no recuerda cuándo fue la última vez que estrenó algo.
Porque pararte frente al espejo a ponerte linda, no te hace menos mamá, menos tía, abuela, mujer, esposa o profesional.

Porque mientes al decir que nadie te mira, te miras tú!

Tú tu primer, verdadero y leal amor,
Tú tu juez más duro,
Tú tu gran saboteador,
Tú quien no se perdona, tú la persona más importante en tu vida.

Yo quiero que te dediques un momento a hacer algo para ti, una lectura, un proyecto a dejar de llenar con comida el silencio.
A sacar el dulce y confrontar lo amargo y vas a ver, te lo prometo, que la palabra perdón, cuando viene de uno mismo para consigo, te saca 2 kilos al menos..."

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Alimentos que deberías consumir todos los días

En Mensaje Positivo también intentamos ocuparnos de la salud de las personas, brindando consejos y tips, como este artículo nutricional que aconseja 8 alimentos que deberías consumir todos los días.
Porque la dieta es la base del bienestar y la salud, el autor del bestseller Eat It to Beat It!, David Zinczenko recomienda estos 8 alimentos como indispensables en nuestra dieta diaria y que debemos incluirlos en nuestra cocina; para ello no olviden visitar Recetisima y encontrar las mejores recetas sanas y saludables del mundo.

Alimentos que deberías consumir todos los días

1. Espinaca
Esta verdura verde y frondosa es todo un golpe nutricional. La espinaca es conocida tanto por sus propiedades para incrementar la masa muscular como por ser rica en omega 3 y folato, lo que ayuda a reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y osteoporosis. Bonus track: El folato aumenta el flujo sanguíneo en las zonas inferiores, lo que ayuda a protegernos de problemas sexuales relacionados con la edad. Además, la espinaca está llena de luteína, un compuesto que ayuda a combatir la degeneración macular (y puede mejorar tu apetito sexual). Intenta consumir una taza de espinaca fresca o media taza de espinaca cocida, todos los días.

Sustitutos: Repollo, repollos chinos, lechuga romana.
Formas de consumo: Puedes agregar espinaca a tus ensaladas, huevos revueltos, ingredientes en tu pizza, o mezclarla con queso crema y usarla para un rico aperitivo.
Receta recomendada "Estofado de repollo con sésamo": En un sartén calienta 4 dientes de ajo picados, una cucharadita de jengibre fresco y una cucharadita de aceita de sésamo. Agrega dos cucharadas de agua y una porción de repollo picado. Pon la tapa y cocina por tres minutos. Cuela y adereza con salsa de soya y una cucharada de semillas de sésamo.

2. Yogurt
Diversas culturas se adjudican la creación del yogurt, pero no hay discusión acerca de los beneficios para la salud de más de 2.000 años de antigüedad. La fermentación genera cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos a los regimientos de bacterias beneficiosas en el cuerpo. Eso ayuda a estimular el sistema inmunológico y así proporcionar protección contra el cáncer. Sin embargo, no todos los yogures son probióticos, así que asegúrate de que la etiqueta diga “cultivos vivos y activos.” Intenta consumir 1 taza al día, y elige sabiamente.

Sustitutos: Kéfir, yogurt soya.
Formas de consumo: La mezcla de yogurt, arándanos, nueces, linaza, y miel es el mejor desayuno o postre que puedas comer. El Yogurt natural bajo en grasas también puede utilizarse como aderezo para ensaladas.
Receta recomendada "Power Smoothie": En la licuadora mezcla una taza de yogurt bajo en grasa, una taza de arándanos frescos o congelados, una taza de jugo de zanahorias y una taza de espinacas, para darte un festín multivitamínico.

3. Tomates
Hay dos cosas que necesitas saber acerca de los tomates: mientras más rojos mejor, porque contienen mayor cantidad de antioxidante licopeno; y los tomates procesados ​​son tan potentes como los frescos, porque es más fácil para el cuerpo absorber el licopeno. Diversos estudios muestran que una dieta rica en licopeno puede reducir el riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel, y estómago, así como también reducir el riesgo de enfermedades arteriales coronarias. Se recomienda consumir 22 mg de licopeno al día, que corresponde aproximadamente a ocho tomates cherry o un vaso de jugo de tomate.

Sustitutos: Sandía, granada, papaya.
Formas de consumo: Kétchup, gazpachos, duplica la cantidad de salsa de tomate sugerida para cualquier receta.
Receta recomendada "Macedonia roja y rosada": Corta una sandía pequeña, dos granadas, una papaya y decora con hojas de menta.

4. Zanahorias
La mayoría de las frutas y verduras de color rojo, amarillo o naranja están sobrecargadas con carotenoides, compuestos solubles en grasa que están asociados con la reducción de una amplia gama de cánceres, así como la reducción del riesgo y la gravedad de las condiciones inflamatorias tales como el asma y la artritis reumatoide. Además, hay pocas cosas tan fáciles de preparar y con tan pocas calorías como las zanahorias. Intenta consumir media taza de zanahorias al día.

Sustitutos: Camote, calabaza, pimentón amarillo, mango.
Formas de consumo: Zanahorias baby crudas, sopa de Calabaza, camote al horno, pastel de Calabaza, sorbet de mango, queque de zanahoria.
Receta recomendada "Batatas fritas": Limpiar y secar 2 camotes o batatas. Cortarlas en 8 rodajas y aliñarlas con aceite de oliva y paprika. Ponerlas en una fuente de horno y hornearlas por 15 minutos a 180°.

5. Arándanos
Con más antioxidantes que la mayoría de las frutas, los arándanos pueden ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes, y los problemas de memoria relacionados con la edad, razón por la que también se les conoce como frutas del cerebro o “brainberries” en inglés (frutas del cerebro). Los estudios demuestran que los arándanos, que son ricos en fibra y vitaminas A y C, también tienen beneficios para la salud cardiovascular. Intenta consumir 1 taza de arándanos frescos al día, o media taza de arándanos congelados o deshidratados.

Sustitutos: Acai berries, pasas, frutillas.
Formas de consumo: Los arándanos conservan la mayor cantidad de nuetrientes cuando están deshidratados, congelados o en forma de mermelada.

6. Frijoles/porotos negros
Todas las legumbres son buenas para el corazón, pero ninguna tiene la capacidad de aumentar tu poder cerebral tanto como los porotos negros. Esto se debe a que están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral. Una porción de 1/2 taza diaria proporciona 8 gramos de proteína y 7.5 gramos de fibra. También son bajos en calorías y libres de grasas saturadas.

Sustitutos: Arvejas, lentejas, porotos blancos.
Formas de consumo: Agrega porotos negros a tu wrap de desayuno; puedes hacer una pasta de porotos negros para untar nachos; puedes agregarlos a tus preparaciones con pastas.
Receta recomendada "Salsa de tomates con porotos negros": Pica cuatro tomates, una cebolla, tres dientes de ajo, dos jalapeños, un pimentón amarillo y un mango. Agrega una lata de porotos negros, una taza de cilantro picado y el jugo de dos limones de pica.

7. Nueces
Las nueces poseen más omega3 saludables para el corazón que el salmón, contiene más poli fenoles antinflamatorios que el vino tinto, y tiene más de la mitad de las proteínas responsables de la formación muscular que una presa de pollo. Otros frutos secos combinan sólo una o dos de estas características, pero no todas. Una porción de 7 nueces es buena para cualquier momento del día, pero sobre todo como bocadillo de recuperación post-entrenamiento para deportistas!

Sustitutos: Almendras, maní, pistachos, avellanas.
Forma de consumo: Puedes picarlas y ponerlas en tus ensaladas; ponerlas en la masa para los panqueques; puedes molerlas y mezclarlas con aceite de olive para marinar pescado o pollo.
Receta recomendada "Nueces con chocolate": Mezcla una taza de nueces con media taza de arándanos deshidratados y un cuarto de taza de chocolate amargo.

8. Avena
Conocida como la eminencia de la comida sana. Los copos de avena están llenos de fibra soluble, lo que disminuye el riesgo de enfermedades al corazón. Sí, la avena está cargada de carbohidratos, pero la liberación de los azúcares es más lenta por la fibra, y porque cada media taza de avena también contiene 10 gramos de proteína, que entregará energía constante, y ayudará a fortalecer los músculos. Intenta consumirla al desayuno.

Sustitutos: Quinua, linaza, arroz salvaje.
Formas de consumo: Consume granolas o cereales que contengan al menos 5 gramos de fibra por porción. Agrega una cucharada de linaza a tu cereal, ensaladas y yogurt.

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