martes, 17 de septiembre de 2013

La importancia de consumir agua

Una excelente infografía sobre la salud y sobre la importancia de consumir agua.
Cual es la importancia de consumir agua?
El 75% del cerebro está compuesto por agua
El agua regula la temperatura del cuerpo
El agua ayuda a llevar nutrientes y oxígeno a las células
El agua conforma el 83% de la sangre
El agua humedece el oxígeno que respiramos
El agua ayuda a convertir los alimentos en energía
El agua protege los órganos vitales
El agua remueve los desechos
El agua conforma el 22% de los huesos
El agua amortigua las articulaciones
El agua ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes
Los músculos están conformados en un 75% por agua


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Infografía : La importancia de consumir agua

La importancia de consumir agua


Obtener suficiente agua todos los días es importante para su salud. Beber agua puede prevenir la deshidratación, una condición que puede causar pensamientos confusos, cambios de humor, sobrecalentamiento del cuerpo y estreñimiento y cálculos renales. El agua no tiene calorías, por lo que también puede ayudar a controlar el peso corporal y reducir la ingesta de calorías cuando se sustituye por bebidas con calorías, como el té dulce o los refrescos regulares.

El agua ayuda a tu cuerpo a:
  • Mantén una temperatura normal.
  • Lubrique y amortigüe las juntas.
  • Proteja su médula espinal y otros tejidos sensibles.
  • Deshágase de los desechos a través de la micción, la transpiración y las deposiciones.
  • Mujer deportiva bebiendo agua después del ejercicio
Tu cuerpo necesita más agua cuando estás:
  • En climas cálidos.
  • Más físicamente activo.
  • Tener fiebre.
  • Tener diarrea o vómitos.
  • Todo el mundo debería consumir agua de alimentos y bebidas todos los días.

Aunque no existe una recomendación sobre la cantidad de agua simple que todos deben beber diariamente, existen recomendaciones sobre la cantidad total de agua que debe tomarse diariamente de una variedad de bebidas y alimentos.

La ingesta diaria total de agua (líquido) se define como la cantidad de agua consumida a partir de alimentos, agua potable y otras bebidas. Las recomendaciones de ingesta diaria de agua varían según la edad, el sexo, el estado de embarazo y el estado de lactancia. La mayoría de sus necesidades de líquidos se satisfacen a través del agua y otras bebidas que bebe. Puede obtener algunos líquidos a través de los alimentos que come, especialmente alimentos con alto contenido de agua, como muchas frutas y verduras. Beber agua es una buena manera de obtener líquidos ya que no tiene calorías.

Consejos para beber más agua
Las bebidas azucaradas contribuyen a la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y obesidad. Reconsidere su bebida, haga clic aquí para obtener más información: cdc.gov/rethinkyourdrink
Lleva contigo una botella de agua y rellénala durante el día.
Congele algunas botellas de agua seguras para el congelador. Llévate uno contigo para agua helada durante todo el día.
Elija agua en lugar de bebidas azucaradas.
Opta por el agua cuando comas fuera. Ahorrarás dinero y reducirás calorías.
Sirva agua durante las comidas.
Agregue una rodaja de lima o limón a su agua. Esto puede ayudar a mejorar el sabor.
Asegúrese de que sus hijos también reciban suficiente agua. 

Opciones de bebidas más saludables
Por supuesto, hay muchas otras opciones de bebidas además del agua, y muchas de ellas pueden ser parte de una dieta saludable.

Bebidas bajas o sin calorías
El café o los tés simples, el agua con gas, las gaseosas y las aguas saborizadas son opciones bajas en calorías que pueden formar parte de una dieta saludable.

Bebidas con calorías y nutrientes importantes
Leche baja en grasa o sin grasa; alternativas de leche fortificadas sin azúcar; o el jugo 100% de frutas o vegetales contiene nutrientes importantes como calcio, potasio o vitamina D. Estas bebidas deben disfrutarse dentro de los límites de calorías recomendados.

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